Witam. cwicze od 4 miechow splitem a chcialbym znienic trening na FBW ktorym celem jest masa. Ale z posta powieszonego nie bardzo rozumiem ile potorzen kiedy progresja, supinacja co cwiczyc w dany dzien nie rozumiem w ogole trenigu FBW a podobno jest lepszy na poczatku od splitu prosze o pomoc w ulozenu planu
Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II
Trening FBW do sprawdzenia : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Russian Twists 3 serie I teraz nie wiem w jakiej kolejności dodać do tego " Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie " ?
Siemka. Szukam planu FBW bez sprzętu, nie mam nawet drążka :( Jaki plan polecacie? Są to dopiero moje początki ze sportem więc nie wszystko jeszcze ogarniam.
Witam Czy jest możliwość ułożenia treningu FBW z ćwiczeniami wykorzystującymi tylko sztangę(łamana i prosta), hantlę i ławeczkę(pozioma i skos) ? Dostałem namiary co do treningu na czym polega itd. jednak nie bardzo zrozumiałem czytając tekst ;/ Jeżeli jest możliwoś prosiłbym bardzo o namiary czegoś co szukam. Dziękuję i pozdrawiam !
Witam. Wracam do ćwiczeń po pół rocznej walce z chorobą i chciałbym upewnić się że poniższy plan FBW się do czegoś nadaje. Przysiady ze sztangą: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4x10 Wyciskanie żołnierskie: 4x10 Wyciskanie sztangi wąskie: 3x10 Uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 Brzuszki: 4x10
Elos. Na początek mam pytanie ( a raczej chce się upewnić) czy trening FBW 15-10-5 , byłby dla mnie dobry. Bo ja dotychczas ćwiczyłem tylko w domu i to tylko hantlami. ?
Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D
Mam kilka pytań dotyczących treningu na redukcji a mianowicie: 1. HIIT to np. 20 sekund na maxa i 10 odpoczynku czy na odwrót? Pytam bo znalazłem w internecie różne informacje na ten temat 2. HIIT robić w dni treningowe po FBW czy w dni nietreningowe? np. Poniedzialek - Środa - Piątek FBW + HIIT (7 serii)
witam, chciałbym popracować nad siłą biegową teraz w okresie przerwy między rundami, ponieważ gram w piłkę ale chodzę na siłownie, jak połączyć siłownie razem z treningami biegowymi, trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, czy trenować w dni wolne od siłowni tą siłę czy rano siłownia a popołudniu siła biegowa bądź na odwrót? pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy taka "ogólnorozwojówka" 3 x w tygodniu będzie dobrą opcją? Posiadam ławeczkę, gryf krótki, długi. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Witam, Chciałbym zacząć trening FBW.Stąd moje pytanie jakie FBW było by najlepsze : klasyczne FBW,5X5 czy HST. Dotej pory ćwiczyłem przez pół roku na siłowi ale tak intuicyjnie bez żadnego planu.Chciałbym nabrać troche masy i zyskać na sile. Dieta jest na mase z dodatnim bilansem kalorycznym a supli brak. Brdzo proszę o pomoc !
obecnie daję takim planem fbw: przysiad 3s mc 3s płaska 3s barki zza karku 3s francuskie wyciskanie 3s uginanie ramion 3s ale, jak wiadomo, w FBW dla lepszych efektów są tworzone też plany B, ale nie mam pojęcia jaki mógłbym tutaj wprowadzić. dlatego liczę na jakieś propozycje...
Czy mogę ćwiczyć tym planem ?: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS i ile serii i pow. wykonywać (4S po 10P) ?
Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: martwy ciąg 3 s Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Prosze o ewentualne poprawki!
Chcę z ACT przejsc na FBW i taki plan zmontowałem. Co o tym sądzicie? Daje radę? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi leżąć 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 90st.2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s pzdr.